コップ一杯の食塩水で行うウイルスと花粉症予防対策

泡石鹸で両手指先、指全体、手のひら、手の甲という順番で洗います。

プラスティックのマグコップ（180cc）に食塩水を作ります。 毎日のことなので食塩の量は厳密には計測しないのですが少し生体食塩水（1リットルに対して0.9%）は濃度が高いかもしれません。感覚としてほんの少ししょっぱい程度です。

まず口に含んでから顔を上に向けて、口をあ、い、う、え、おの発生の形（声は出しても出さなくても構いません）、これで喉の奥を開いたり閉じたりできます。ご存じのように喉の奥に何か異物があれば違和感がありますので、その際は少し丁寧にうがいをすればよいと思います。

水道水で目を洗うと刺激がありますよね。でも生体食塩水であれば体液と同じですので刺激はありません。右目を洗うときは顔を左に傾けてマグカップを目に近づけてゆっくりと食塩水を右目に流します。一回で大丈夫です。続いて左目です。私は左手にマグカップを持ち替え、顔を右に傾けて同様に行います。

目と同様、水道水で鼻を洗うと刺激があります。  でも生体食塩水であれば体液と同じですので刺激はありません。鼻を洗うときは２つの方法があります。１つ目の方法は食塩水を吸い込み口から吐き出す方法です。２つ目の方法は食塩水を流し入れ反対の鼻から出す方法です。初心者は２つ目の方法がよいかもしれません。（注意）ただ鼻が詰まっている人ときは 鼻洗い（目うがい）は控えて下さい。

最初に２つ目の方法からご紹介します。右鼻から食塩水を入れるときは顔を左に傾けマグカップを右鼻にあてます。口を軽く開けます。こうすることで鼻も口の筋肉もリラックスできます。そしてそしてゆっくりと食塩水を流します。すると自然に反対の左鼻と口から流れ出ます。続いて左鼻です。 私は左手にマグカップを持ち替え、顔を右に傾けて同様に行います。

次に１つ目の方法です。 右鼻から食塩水を入れるときは左手の親指、あるいは中指で左鼻を閉じます。マグカップを右鼻にあてます。口は開けなくてよいです。ゆっくりと食塩水を吸い込みます。すると自然に口にその食塩水が溜まりますので、口を開いて吐き出します。続いて左鼻です。 私は左手にマグカップを持ち替え、右手の親指、あるいは中指で右鼻を閉じます。同様にゆっくりと食塩水を吸い込み、口から吐き出してください。