私のライフスタイル
私はホリスティック医療コンサルタントです。東洋の伝統健康科学であるヨーガやアーユルヴェーダの科学的知見をベースに西洋の心身相関医学の科学的知見を融合させたセルフ・ストレス・マネージメント、別名、瞑想を視覚化しながら内なる元気を回復するためのコンサルティングとコーチングを行っています。
私はプライベートにおいて毎日、早歩き（負荷のある有酸素運動）、ストレッチ、そして瞑想を習慣化しています。加えて2013年から脳科学に基づき開発された認知機能活性トレーニングを習慣に追加しました。このライフスタイルはストレス軽減効果やリラクゼーション効果のみならず、ストレスに伴う心身疲労や認知機能低下の抑止になっていると体感しています。私は毎朝、瞑想と脳認知機能活性トレーニングをセットで続けているのですが、今日はその効果について公開させていただきます。
瞑想について
私は長らくヨーガ瞑想を続けており、その指導もしてきましたが、実はその瞑想が正しくできているかどうか、また瞑想を正しく指導できているかどうかを判断する方法はありませんでした。あくまで感覚的な主観と経験値に基づく判断でしかありませんでした。いわゆる客観的に科学（判断）できないことにもどかしさを感じていました。
今から10年前ある画期的な瞑想支援ツールに出会いました。そしてすぐに自分で試してみることにしました。最初はその科学的背景がよくわかりませんでしたが、紐を手繰っていくとある研究機関にたどり着きました。実はその画期的な瞑想支援ツールはその研究機関の研究データに基づくゲーム仕立ての瞑想支援だったのです。
それを知ってから私はその源流向けて研究進路を変更しました。そしてすぐに科学的背景を知り、実際にそのメソッドに切り替えました。2009年より続けていますが、自分の体験を通じて実際にその効果を確信しました。そして昨年、2015年にその研究機関よりこのメソッドを教育・指導するためのライセンスを取得したのです。
内なる元気を回復するセルフ・ストレス・マネージメント
それが内なる元気を回復（Bulding Personal Resilience）したい人を支援するハートマス研究所公認コーチ（HeartMath Ceritied Coach）です。これは瞑想を視覚化するものであり、科学的根拠に基づいたセルフ・ストレスマネージメントであり、また不定愁訴などの元凶となっている自律神経の働きを回復することのできる優れたメソッドです。
11500人以上の被検者に対し、ハートマス研究所が開発したトレーニングとプログラムを、6-9週間実施した結果、以下のような精神的、情緒的な健康効果が確認されています。
24% 集中力の増加
30% 睡眠の向上
38% 落ち着きの向上
46% 不安感の減少
48% 疲労感の減少
55% 落ち込みの減少
1日10分の3シンプル・ステップ
呼吸のリズムを整える
心臓に意識を向ける
ポジティブな感情を伴った経験を呼び覚ます
3シンプル・ステップの即効果
毎日、数分間、この心身一貫性（HRVコヒーレンス）の練習を行うことで、以下のようなストレスによる否定的な影響が軽減される、あるいは予防できることが科学的に明らかになっています。
圧倒感
慢性疲労
睡眠障害
不安
燃え尽き症候群
Kaz Masuda, Founding director, VedicRemedy, JAPAN
私はこのセルフ・ストレス・マネージメントを自分を変革し、人生を変革するために脳トレとセットでルーティン化しています。そして2015年にハートマス研究所よりこのメソッドを教育・指導するためのライセンスを取得しました。
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