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ストレス・マネージメント
新時代のセルフ・ストレス・マネージメント Vol.1 はコメントを受け付けていません

アメリカで広く普及しているセルフ・ストレスマネージメント

現在、アメリカではメンタルヘルスを心身相関医学（Mind Body Medicine）として取り扱うようになってきています。1960年代にアメリカ西海岸に上陸した東洋の精神文化（ヨーガや瞑想）は1970年代以降、多くの科学的検証が行われ、今ではIT技術と融合した汎用的な実践モデルが開発されるようになりました。これによって誰もが瞑想の持つ全人格的、あるいは精神神経免疫学的、あるいは心身相関健康効果を簡単に、短期間で、しかも科学的データをモニタリングしながら確実に出来るようになりました。

私はこのプログラムを2009年より調査を開始し、実際に2010年から自分自身での検証を始めました。私のポリシーは例えどんなに多くの人に利用され効果が証明されている商品やサービスでも、自分の身体で体験として証明しない限り決して人には勧めることはありません。ましてやそのような商品やサービスを販売や提供することなど決してありません。

心身をチューニングする生活習慣

心が健康でない限り、肉体がどんなに健康でも、あなたは健康ではありません。

ハートマス研究所のセルフ・ストレス・マネージメントプログラム

ハートマス研究所（Institute of HeartMath）は1991年アメリカで公益法人としてスタートしました。そのミッションは数々の心身相関医学における関する知見と特許技術をベースに自己回復力、パフォーマンス、生産性をモニタリング（計測かつ視覚化）しながら全人格的な健康と能力を向上させる研究・開発することで社会に貢献することです。彼らはストレス・マネージメントにおける知見とその汎用化における世界的な研究所です。そのプログラムはアメリカの軍隊、病院、教育機関（大学、高校、小学校）などで採用されています。

私は現在、この研究所のプログラムの認定指導者養成コースを受講しています。アメリカの南カルフォルニアで毎週開催される2ヶ月間のコースですが残り1週間となりました。世界中から受講者が参加していますがどうやら日本人は私だけのようです。これから日本でこのプログラムをご紹介できることを大変嬉しく思います。

このプログラムは別の言い方をすれば「瞑想を可視化」できるプログラムとも言えます。瞑想や座禅の心身相関のストレス軽減、健康増進、病気回復などの効果は多くの科学的研究がなされエビデンスが確認されたものです。しかしながらその汎用的な方法論が確立されていませんでした。つまり誰でもがある方法を行えば必ずその効果が得られるという方法論です。それを解決したのがこのセルフ・ストレス・マネージメントプログラムだとも言えます。今後この連載をシリーズ化してお伝えしたいきたいと思います。どうぞお楽しみに。

1日10分の3シンプル・ステップ

呼吸のリズムを整える

心臓に意識を向ける

ポジティブな感情を伴った経験を呼び覚ます

3シンプル・ステップの即効果

毎日、数分間、この心身一貫性（HRVコヒーレンス）の練習を行うことで、以下のようなストレスによる否定的な影響が軽減される、あるいは予防できることが科学的に明らかになっています。

圧倒感

慢性疲労

睡眠障害

不安

燃え尽き症候群

Kaz Masuda, Founding director, VedicRemedy, JAPAN

私はこのセルフ・ストレス・マネージメントを自分を変革し、人生を変革するために脳トレとセットでルーティン化しています。そして2015年にハートマス研究所よりこのメソッドを教育・指導するためのライセンスを取得しました。

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