How to keep on practicing 15-Steps to Relax, Relieve & Restore program

2nd step: Observe Your ThoughtsFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

『このプログラムを継続するには』

参加者の皆さん

ありがとうございました。2月18日より開始した無料ストレス緩和トレーニングは無事に終了致しました。ご参加、そして意見交換、投稿などありがとうございました。

ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。体験されてみてこのプログラムが自身への健康の贈り物となることがお分かりになったと思います。

この無料プログラムはワイルドディバイン™(Wild Divine™)社の厚意により引き続きログインしていただければ体験できるようになっております。従って何度でも見たいステップに戻り、繰り返しご覧になり、再体験できるようになっています。

Thank you for participating the FREE 15-Steps to Relax, Relieve & Restore program

Welcome Friends!

Thank you for participating in the Healing Rhythms 15-Step program to Relax, Relieve and Restore. By taking this step, you help keep yourself on a path of happiness and healthy habits that with just a few minutes each day, you can experience greater mental clarity, increased focus and concentration and a quieter mind.

Remember you can still Log in here to access the final 3 steps today and revisit some of the most important Guided Training meditations in the program:

    “Transform your Emotions”, or “Clear the Field” with Stephen Cope
    Learn the “Stimulating Breath” with Dr. Andrew Weil
    Focus on “Inner Happiness” with Nawang Khechog

15ステップで学ぶセルフ・ストレス緩和プログラム『ヒーリングリズム(Healing Rhythms)』の正規版はこちらご購入できます。さあ下のバナーをクリックして、今すぐ始めて下さい。

Relaxing Rhythms (Previously Healing Rhythms) Complete with Iom

When you tune in to your mind/body connection and experience positive emotions such as relaxation, patience, compassion and joy, your body responds in kind, synchronizing its physical rhythms in a healthy way. But it doesn’t stop there. Studies have also indicated that when you achieve a state of positive, balanced energy, those vibrations ripple outward from you into your environment, even affecting the brainwaves of anyone you touch- proving that positive energy states are contagious, contributing to the balance and well-being of everyone around you!

Wild Divine is a resource to help keep you on track and your meditation practice easy and beneficial for years to come. If you are wondering how to incorporate what you have learned into other aspects of a healthy lifestyle, and what role meditation can play for you in this, please download here this complementary Special Report on Meditation in Life, Health and Happiness. You can order your own version of Healing Rhythms to keep on practicing it by clicking the following banner.

From all of us at Wild Divine,

Be Well

Relaxing Rhythms (Previously Healing Rhythms) Complete with Iom
Relaxing Rhythms (Previously Healing Rhythms) Complete with Iom

15th Step: Commit to a Personal Practice

2nd step: Observe Your ThoughtsFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

STEP 15:『あなたのリズムを見つける方法』を学びましょう

参加者の皆さん

おめでとうございます!いよいよ2月18日より開始した無料ストレス緩和トレーニングの最後のステップです。ここまで学んできて、あなたはこのプログラムが効果的であることが分かり始めていることと思います。

さて最後のテーマは『あなたのリズムを見つける方法』を学ぶです。

ほとんどのトレーニングはあなたの『気づき』の精度を上げるものです。それは例えば卓上ライトに電源を入れることとで、探しものを見つけることが出来るようなものです。しかしながら湧き上がるすべての考え、アイディア、出来事、心の反応などに『気づく』ことは出来ません。それは『注意深さ』ではなく、『監視』だからです。

目標はあなたのリズム、パターン、傾向を発見することです。それによってあなたはエネルギーを浪費せずに、ストレスと疲労への『負のスパイラル』から抜け出すことが可能になります。

『あなたのリズム』とは、ストレスを感じているとき、あるいは集中力が必要なときに、自分自身の状態を確認することを意味します。

これによって、あなたの古い習慣に戻ろうとする傾向に抵抗し、身体と心のアンバランスに上手く対処することができるようになります。

最後のステップでは身体と心のバランスを取るための『あなたのリズムを見つける方法』を学びます。

それでは新しい旅へとあなたをご案内いたしましょう。
WELCOME TO 15th Step: Find Your Rhythm

Welcome Friends!

Congratulations! You are close to completing your 15 Steps of wellness exercises. We here at Wild Divine sincerely hope that they have helped you feel better, more energized, more centered
and, in general, happier

Most of these exercises have been about fine-tuning your awareness; in a sense, switching it on like a lamp so that you can see, notice and observe. Now, you can’t be expected to be fully
aware of every single thought, idea, event, and interaction every second of the day—that’s not mindfulness, that’s surveillance!

The goal is to tune in to your natural rhythms, patterns, and tendencies so that you can maintain your energy and resist the downward spiral of stress and fatigue.

Finding your own rhythm means that you check in with yourself periodically, particularly during times when you notice tension rising or your focus waning. This way, you resist getting swept
up in old habits and are better able to address imbalances.

In this final step, you’ll learn how to understand—not master or control—your own unique rhythms. Living in harmony with them, and with yourself, is where happiness resides.

From all of us at Wild Divine,

“Whatever you do in your life, try to become a kind, and wise human being”

– Nawang Khechog, The Tibettan Buddist Monk and a performer of bamboo flute who Grammy-nominated the Mandala albums with Kitaro.

Your expert with Nawang Khechog
Your expert with Nawang Khechog

 

 

 

 

 

 

 

 

15ステップで学ぶセルフ・ストレス緩和プログラム『ヒーリングリズム(Healing Rhythms)』の正規版はこちらご購入できます。さあ下のバナーをクリックして、今すぐ始めて下さい。

Relaxing Rhythms (Previously Healing Rhythms) Complete with Iom

Relaxing Rhythms (Previously Healing Rhythms) Complete with Iom
Relaxing Rhythms (Previously Healing Rhythms) Complete with Iom

14th Step: Commit to a Personal Practice

2nd step: Observe Your ThoughtsFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

STEP 14:『練習を継続する方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『練習を継続する方法』を学ぶです。

今まで13ステップのさまざまストレス緩和プログラムを学んできました。そして鍵はこの練習を継続することにあります。

あなたに適した練習を作るには無数の方法がありますが、まずは『呼吸を意識』することから初めてはいかがでしょう。例えば短い瞑想でストレスを緩和したり、就寝する前に『ボディ・スキャニング』で身体の緊張を取るようにしてはどうでしょう。

幸福感や健康を増すための唯一の方法などありません。あるとしたらあなたにとって最適な方法、最も楽しく感じる、あなたのニーズに適したを方法を見つけ出すことにかかっていると言えます。

次のステップでは身体と心のバランスを取るための簡単で効果的ないくつかの『呼吸法』を学びます。呼吸を制御し集中することで、心身が落ち着き集中力が戻ってきます。

それでは新しい旅へとあなたをご案内いたしましょう。

WELCOME TO 14th Step: Commit to a Personal Practice

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

You’ve learned many wellness techniques over the last 13 exercises. “But how”, you might ask, “do I make this happen on my own?” The key is to keep your personal practice simple.

There are lots of ways to start building your own practice. You can try beginning your day with an energizing breath, nip stress in the bud with a quick meditation, or practice scanning your body for tension every night before bed. There is no one right way to enhance your happiness and well-being. It depends on what you find most effective, most enjoyable, and most suited to your needs.

In this step, we give you several different breathing exercises that are simple and effective to do on your own to balance your energy. One will be a stimulating and energizing breath, and one will be calming and centering.

Most importantly, as you develop a practice that works for you, be patient with yourself. The idea is not to whip yourself into shape or enforce a stringent daily regimen, but to grow and
experiment with whatever serves you best. You have nothing to prove to anyone (including yourself), nor do you have anyone else’s rules to follow.

Select one focus for your practice to stick with for just one week, to start. Combine your creativity and self-discipline to make your personal program one that brings about a better, almer, more grounded you.

From all of us at Wild Divine,

“Start with one mindful practice a day…When you do this, you awaken the inner intelligence inside you.”

– Dr. Deepak Chopra M.D., has written more than forty books, which have been translated into thirty-five languages and sold over 20,000,000 copies.

Your expert with Dr. Deepak Chopra
Your expert with Dr. Deepak Chopra

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Relaxing Rhythms (Previously Healing Rhythms) Complete with Iom

Relaxing Rhythms (Previously Healing Rhythms) Complete with Iom
Relaxing Rhythms (Previously Healing Rhythms) Complete with Iom

13th Step: Take a Daily Supplement

2nd step: Observe Your ThoughtsFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

STEP 13:『心のサプリメントを補給する方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『心のサプリメントを補給する方法』を学ぶです。

『栄養サプリメント』の継続的な摂取は変更には欠かせないものです。もちろんサプリメントは食事の代替にはなりませんが、もともと健康とバランスのとれた生活のために栄養補助食品として開発されました。

食事による栄養不足を補給し、身体のシステムの働きを補助することで、病気に抵抗することが期待できます。サプリメントを身体だけでなく心や精神にも補給できないはずがありません。

心の健康のための”用量”を守ることによって、否定的な感情を解放し、肯定的な感情に変換し、ストレス、怒り、恨みの影響から精神的に強くすることが可能になります。

仕事の合間にわずか数分、肯定的な気持ちを感じることで、恐れや不安を沈め、あなたの目標がもっと穏やかな生活、あるいはもっと健康的な生き方を目指しているかににかかわらず、それがを維持することに役立ちます。

このステップでは、自分自身に肯定的で持続的なメッセージを送る力、そして自己成長と発展、平和で中心感覚を促進していきます。あなたの習慣、あるいは否定的な感情を自分を癒し支援する力に変換する方法を学ぶことで毎日を新鮮に始めることができるようになります。

それでは新しい旅へとあなたをご案内いたしましょう。

WELCOME TO 13th Step: Take a Daily Supplement

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

Nutritional supplements go a long way to promote overall health. Of course, you can’t live on supplements alone—by definition, supplements are designed to be part of a healthy, balanced lifestyle. They help fill in the nutritional cracks and support the systems of your body so that you’re in a better position to fight off illness. If we do this for our bodies, why not do it for our minds and spirit as well?

By fortifying your spirit with a “dose” of healthy affirmation, you can release negative emotions, replace them with positive ones, and fortify yourself against the effects of stress, anger, and resentment.

Spending just a few minutes acknowledging the positive forces at work in your life can help weaken the grip of your fears or insecurities and help you sustain your greater intention—whether it’s to live a more peaceful life or simply a healthier one.

In this step you will recognize your power to communicate positive, sustaining messages to yourself and that promote your personal growth and development, as well as a sense of peace and centeredness. You’ll learn to transform habitual or negative emotions into those that heal and support you, and clear the slate so that you can start each day fresh.

From all of us at Wild Divine,

“Ride the wave of your emotions- breathe, relax, feel, watch, allow”

– Stephen Cope

Your expert with Stephen Cope
Your expert with Stephen Cope

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Keep on Practice for Mind/Body Mastery program with Healing Rhythms

2nd step: Observe Your ThoughtsFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

15ステップを終えて:『セルフストレス緩和プログラム』を継続しましょう

参加者の皆さん

2月18日より開始された無料『セルフストレス緩和プログラム』が3月5日で終了いたしました。参加いただきました日本の皆さまありがとうございました。いかがでしたでしょうか?

ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。体験されてみてこのプログラムが自身への健康の贈り物となることがお分かりになったと思います。

この無料プログラムはワイルドディバイン™(Wild Divine™)社の厚意により引き続きログインしていただければ体験できるようになっております。従って何度でも見たいステップに戻り、繰り返しご覧になり、再体験できるようになっています。

15ステップで学ぶセルフ・ストレス緩和プログラム『ヒーリングリズム(Healing Rhythms)』のダウンロード版をご用意しました。さあ下のバナーをクリックして、今すぐ始めて下さい。これは最新のWindows 7/8 and Mac OS 10.7/8 LionなどのOSに対応するようヴァージョンアップされています。今すぐ下記のバナーから始めて下さい。

Keep on Practice for Mind/Body Mastery program with Healing Rhythms

Congratulations for completing of The Healing Rhythms, which is 15 Day Mind/Body Mastery program from Wild Divine, started on 18th Feb 2013. We are sure that you found something it would be the true gift for yourself to keep inner well-being and to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

We are pleased to announce the FREE self stress reduction program on Healing Rhythms keeps on load so that you can keep on practicing it. You also can download and enjoy your own copy of this Healing Rhythms program today! as follows.

12th Step: Set Your Intentions

2nd step: Observe Your ThoughtsFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

STEP 12:『目標を設定する方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『目標を設定する方法』を学ぶです。

『目標』は継続を可能にします。思考と行動を一体化させているのは目標です。だから思考と行動に意味と目的が生じるのです。目標を意識することによって単に行動しているのではなく行動の意味を意識していると言えます。

明確な目標を持たなければ地図を持たずに目的地を決めずに旅をするようなものです。旅での散歩は楽しいかもしれませんが一体どこに行くのか不安がつきまといます。ですから目標を持つことによって、あなたの人生の旅はより幸せで充実したものとなることでしょう。

目標を設定することはまず簡単なことから始めましょう。朝ベッドから出る前に、その日の目標を設定してみましょう。目を閉じて、深呼吸をして、その日に行うことを思い描いて見ましょう。もし重要な面会があるならば、あなたが自信を持って望んでいる場面を思い浮かべましょう。もし恋人とデートがあるのなら夕方のロマンスを楽しみに思い浮かべてみます。

あなたはその日を不安や心配をせずに穏やかに過ごすことができることに気づくはずです。次のステップでは、このような明確な目的を設定する練習を通じて、毎日の活動の結果に大きな効果を体験することができます。

それでは新しい旅へとあなたをご案内いたしましょう。

WELCOME TO 12th Step: Set Your Intentions

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

An intention keeps you on track. Your intention unites your thoughts and actions so that what you think and do is infused with meaning and purpose. It takes awareness to another level, so that you are not just conscious of your actions but fully behind them.

Without a clear intention, it’s as if you’re going on a journey with no map and no destination: You may take a nice walk, but you can’t be sure you’ll get anywhere. By setting real intentions for yourself, you inspire your path toward a happier, more fulfilling life.

Start with this simple practice. Before you get out of bed in the morning, take five minutes to set your intention for the day. Close your eyes, take a deep breath, and envision the day you want to have. If you have an important meeting, see yourself presenting with confidence. If you have a date, anticipate and welcome the romance of the evening.

Maybe you simply see yourself moving through your day calmly, without anxiety or worry. Setting a clear intention this way can have powerful effects on the outcome of your daily activity.

From all of us at Wild Divine,

“Today, make sure that every word that comes out of your mouth says only things that are nurturing, healing, loving and affectionate.”

– Dr. Deepak Chopra M.D., has written more than forty books, which have been translated into thirty-five languages and sold over 20,000,000 copies.

Your expert with Dr. Deepak Chopra
Your expert with Dr. Deepak Chopra

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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11th Step: Connect to Something Outside of Yourself

2nd step: Observe Your ThoughtsFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

STEP 11:『無限のエネルギーに接続する方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『無限のエネルギーに接続する方法』を学ぶです。

あなたにエネルギーを『与える』という謳い文句の商品が売られている大きな市場があることを知っていますが、あなたに必要なエネルギーはすでに自分自身が持っていることを学ぶ知る必要があります。

そのエネルギーの源泉からそれを受け取るならば、あなたはエネルギーを使い果たすことはありません。しかしながらあなたが実際やっていることは身体と心のバランスを崩し、ストレスを増大させて自然なエネルギーの流れを中断させています。

例えば電気製品がコンセントから電気を供給されて動くのと同じように、私たちの身体も何か供給源からエネルギーをもらっていると言えます。

次のステップでは、『瞑想』によって生命と身体のエネルギーの供給源に接続する方法を学びます。その結果、あなたは有限な存在ではないことがわかります。つまり身体という存在以上の存在であり、無限のエネルギーの供給源にも接続できる、つまりあなた自身が無限のエネルギーであることを体験することができます。

それでは新しい旅へとあなたをご案内いたしましょう。

WELCOME TO 11th Step: Connect to Something Outside of Yourself

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

While there’s a big market for products purported to “give” you more energy, we already have all the energy we need—it’s just a matter of learning to harness it.

We can channel this energy and thus we never run out of it. Instead, what we generally end up doing is allowing our bodies and minds to fall out of balance and stress to accumulate, disrupting the natural flow of energy.

Like an object that takes its source from an electrical socket, we do not create energy, but channel it from a greater source. In this step, you’ll learn how to connect with a greater source of life and energy outside of yourself through meditation.

After all, you’re not a finite being—you are larger than the body that contains you. In a sense, you not only have access to an infinite supply of energy—you are energy.

From all of us at Wild Divine,

“Imagine that each time you inhale, that the universe is breathing into you, and as you exhale it is breathing out of you.”

– Dr. Andrew Weil. A Harvard Medical School graduate with an AB degree in biology (botany), has traveled the world experiencing and studying healers and healing systems.

Your expert with Dr. Andrew Weil
Your expert with Dr. Andrew Weil

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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10th Step: Discover Gratitude

2nd step: Observe Your ThoughtsFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

STEP 10:『感謝の気持ちを養う方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『感謝の気持ちを養う方法』を学ぶです。

私たちは毎日『ありがとう!』という言葉をよく口にしています。例えば買い物をしてレジでお釣りをもらうとき、またあなたが入室しようとするドアを誰かが締まらないようしてくれたときなど条件反射的にその言葉を口にしています。しかし私たちはその言葉にどのくらい心から感謝の気持ちを表しているのでしょう?感謝の気持ちは単なる礼儀だけではありません。実際に感謝の気持ちは感情に影響を与え気持ちを変える力を持っています。

感謝の本質とはあなたの『思考』に向上させ、開花させるものと言えます。それは感謝と楽しく感じる気持ちを取り戻し、心を高揚させ、ものの見方を新たにさせてくれます。例え何か問題に直面していても、感謝の気持ちを感じることによって、ものの見方が変わり、解決策を見つけることに役立ちます。

次のステップでは、この感謝の気持ちがあなたの気分とものの見方にに与える強力な影響を与えていることを発見することでしょう。感謝の気持ちを養うことで生活にさらなる喜び、平和、そして情熱を体験することができます。

それでは新しい旅へとあなたをご案内いたしましょう。

WELCOME TO STEP 10:Discover Gratitude

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

We say “thanks” many times throughout the day. You may say it automatically when a cashier hands you your change or when someone holds the door for you. But how often do you really allow yourself to truly experience that gratitude? Gratitude goes far beyond common courtesy—it’s not just something you offer for the other person’s sake. In fact, this quality has the power to affect your emotions and change the way you feel.

The truth about gratitude: Gratitude uplifts and opens up your way of thinking. It can restore a sense of appreciation and optimism, energize your spirit, and renew your perspective. When you take the time to really feel gratitude, even for the challenges you face in life, your outlook can shift and energize you to find solutions.

In this step, you will discover the powerful effect gratitude can have on your mood and outlook. Tuning into that sense of gratitude alone will bring more joy, peace and passion into your life.

From all of us at Wild Divine,

“This is your own true nature, which finds the beauty and the potential, in all things.”

– Joan Borysenko, Ph.D. is a cancer cell biologist, a licensed psychologist, and a yoga and meditation instructor.

 Your expert with Joan Borysenko
Your expert with Joan Borysenko

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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9th Step: Practice Compassion

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STEP 9:『思いやりを養う方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『思いやりを養う方法』を学ぶです。

思いやりとは同情という意味も含まれていて、他人がある悩みを抱え、それから楽になりたいと思っていることに思いをやり理解しようとすることです。

人間性の基本とは思いを共有することだと言えます。それを傷つけることがどのようなことかを知っていると、他人の痛みを想像することができます。

確かに日々の生活においてイライラし、疲れを感じ、最悪なときもあります。しかしそんな時でも暴言を吐きたい衝動を抑えていることは正しい挑戦だと言えます。これこそが『思いやりを養う方法』を実践しているのです。

思いやりの種を植えると、砂漠のような不毛の地でも成長し、実をつけることができます。その実を沢山植えることで、世の中に沢山の肥沃な大地が育ちます。

次のステップでは、生活の中でさらに思いやりを意識することで、思いやりの心をさらによく働かせるようにしていきます。そして愛情と思いやりがいかに生活と幸福の質を変えるのかを体験することができます。

それでは新しい旅へとあなたをご案内いたしましょう。

WELCOME TO STEP 9:Practice Compassion

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

Part of creating inner happiness involves making a regular practice of feeling, showing and acting out of compassion.

Compassion is defined as a “deep awareness of another’s suffering coupled with the wish to relieve it.”

At the very core of our humanity is shared experience. If you know what it’s like to be hurt, then you can imagine the pain of another. Similarly, if you block out your own hurt, you may be quicker to block out others’ as well. What kind of a world would it be if there was no compassion at all?

Sure, there are some days when you feel irritable, tired, or perhaps downright mean. But the true challenge is resisting the urge to lash out despite the way you feel. This is where practicing compassion comes in.

Rather than think of it as something you do for others, think of it as something you do for yourself. Compassion grows anywhere you plant it and bears fruit in the driest soil. And the more you put into the world, the more of it there will be.

In this step, you’ll fine-tune your capacity for compassion by becoming more aware of it in you and in your life. You’ll also learn how the transformative power of love and compassion can change the quality of your life and well-being.

From all of us at Wild Divine,

“Compassion is the highest way to transcend any conflict.”

– Nawang Khechog, The Tibettan Buddist Monk and a performer of bamboo flute who Grammy-nominated the Mandala albums with Kitaro.

Your expert with Nawang Khechog
Your expert with Nawang Khechog

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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8th Step: Open Yourself to Others

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STEP 8:『他人に心を開く方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『他人に心を開く方法』を学ぶです。

たぶんあなたは家族や同僚と不愉快な経験をしたことがあると思います。で、その後の雰囲気はいかがでしたか?どのようにいわれましたか?あなたの言動がどのように周囲に影響しましたか?そして最後はどのようになりましたか?

さて、今回はその当時の状況を他人の視点にたって検証してみましょう。彼らの言動はの引き金は何だったのでしょうか?

通常、あなたは自分の行動をどのように知覚していますか?それを他人であればどのように行動したであろうかという視点で知覚することができますか?

次のステップでは、自分の視点による『私感』ではなく、他人の視点による『共感』というものがいかにあなたの周りの人間関係を変えることができるのかを学ぶことができます。これによって世界があなたのものになるでしょう。

あなたを他人の立場でで見つめる練習を続けることによって、あなたは自分の経験を深め、柔軟になり、他人に心を解放し、他人への理解を深め、そして思いやりを養うことができるようになります。まさに肥沃な土から綺麗な花が咲くという訳です。

それでは新しい旅へとあなたをご案内いたしましょう。

WELCOME TO STEP 8:Open Yourself to Others

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

Maybe you had an uncomfortable exchange with a coworker or family member. What were the circumstances? What was said? How did your actions affect the situation? How did it end?

Now, go back through the same event, this time coming at it from the other person’s perspective. What might have triggered their words or actions?

How do you perceive your own behavior—does it cast your own actions in a different light? Can you see what might have made that person act the way they did?

In this step, you will learn how empathy changes your relationship to the world around you, and how rather than seeing yourself in the world, you recognize that the world is within you.

When you make a regular practice of putting yourself in other people’s shoes, you enrich your own experience and can be more flexible, more open-minded, more understanding, and of course, more compassionate. And in that fertile soil, happiness blooms.

From all of us at Wild Divine,

“How empathy contributes to a happier you.”

– Sharon Salzberg, A teacher of Loving Kindness Meditation and co-founder of the Barre Center for Buddhist Studies and the Insight Meditation Society.

Your expert with Sharon Salzberg
Your expert with Sharon Salzberg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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7th Step: Subdue Your Inner Critic

2nd step: Observe Your ThoughtsFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

STEP 7:『内なる敵を抑制する方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『内なる敵を抑制する方法』を学ぶです。

あなたは今までどれほど頻繁に自分自身を批判してきたのでしょう?それはもはや反射的な反応になっています。

例えば、「ああ、あれをすべきじゃなかった」、「ああ、あれを食べるべきじゃなかった」、「ああ、あれを言うべきじゃなかった」とか「何故あの人のようにできないのだろう」のようにです。

このような自身への些細な批判は大したことがないと思うかもしれませんが、次第にあなたの『自信を失い』悪影響を及ぼしていくのです。

『些細な自己批判』は、まるで蟻地獄が獲物を飲み込むように、自分で自分をすべて飲み込んでいきます。自己批判をすることで状況はさらに悪くなっていきます。些細な自己批判はあなた自身だけでなくあなたの人間関係をも蝕んでいきます。

自己批判をあなたと切り離す、あるいは手放す方法によって反対の『思いやり』の方向へシフトさせることができます。もしあなたの周りの思いやりを持っていない人と付き合ってきたならば、これがいかに有効な方法であるかがわかるでしょう。

次のステップでは、自分自身に対して『愛と優しさ』を向けて、『感謝、執着』を養うとともに『内なる敵を抑制する方法』を学んでいきます。

それでは新しい旅へとあなたをご案内いたしましょう。

WELCOME TO STEP 7:Subdue Your Inner Critic

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

Have you ever noticed how often you criticize yourself? For many of us, it’s a kind of knee-jerk reaction: “I shouldn’t have done that (or eaten that, or said that)” or “Why can’t I be more like him or her?” These little put-downs may not seem like much, but they can add up and negatively affect your self-confidence.

Small self-criticisms accumulate, layer by layer, like sand, until they swallow you whole. Sometimes we make it worse by criticizing our self-criticism! This negative self-talk can be destructive to you and your relationships.

The way to begin to let go of self-criticism is to move in the opposite direction—toward compassion. If you’ve ever spent a lot of time with someone who has no compassion for him or herself, then you know how tiring it can be.

In this step your goal in these exercises is to acknowledge, detach and observe that inner critic- while practicing love and kindness toward yourself.

From all of us at Wild Divine,

“The practice of forgiveness is the most powerful tool to heal our wounded heart.”

– Nawang Khechog, The Tibettan Buddist Monk and a performer of bamboo flute who Grammy-nominated the Mandala albums with Kitaro.

Your expert with Nawang Khechog
Your expert with Nawang Khechog

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15ステップで学ぶセルフ・ストレス緩和プログラム『ヒーリングリズム(Healing Rhythms)』のダウンロード版をご用意しました。さあ下のバナーをクリックして、今すぐ始めて下さい。

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6th Step: Reveal Your Inner Wisdom

2nd step: Observe Your ThoughtsFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

STEP 6:『内なる敵を抑える方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『内なる敵を抑える方法』を学ぶです。

内なる知恵とは何でしょうか?それは内なる知性、あるいは創造主へ繋がっている『本能』と呼ばれるものです。しかし本能は『考える』ことを止めてそれを定義しなければ、その『内なる声』を聞くことはできません。

あなたが精神的混乱から抜け出す途中に、本当の自分、あるいは人生、人間関係、決断をもっと明確に『発見』かもしれません。このような『気づきのシャワーを浴びる』たときに、ストレスで傷ついた亀裂や割れ目からの癒しのプロセスが始まり、心の平和と目的への意識が結合します。

次のステップではあなたの純粋意識の満たされていない空白の部分に存在するあるさまざまな思いの静かなる瞬間を経験してみましょう。

皮肉なことに、これは私たちに備わっている自己防御システムであるがゆえに、その体験を難しくさせていますが。

『内なる声』を聴くことは、意識して、持続力を持って、優しく行うことで徐々に可能となります。それはあたかも底に隠れていた『幸福感』が自然に湧き上がる体験をするための練習のようなものです。

それでは新しい旅へとあなたをご案内いたしましょう。

WELCOME TO STEP 6:Reveal Your Inner Wisdom

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

What is inner wisdom? Call it intuition, an inner intelligence, or perhaps a connection to the Divine. However you choose to define it, detaching from your thoughts allows your inner guidance to become uninhibited.

When you get the mental clutter out of the way, you may find you can actually “see” yourself—and your life, relationships, and decisions—more clearly. When you bathe in this awareness, you begin to heal the fissures and cracks made by aggravated stress, and can emerge with a sense of peace and purpose.

In this step, you are going allow yourself to experience even more deeply those quiet moments between thoughts—that fulfilling yet empty space of
pure being.

Rather than an empty “void,” try to experience this as a place of lightness and clarity—the place in which the mind reveals itself. Ironically, it’s our very struggle for control and security that wears us out in the end.

As you can see, self discovery happens gradually, and only with intent, persistence, and gentleness. Happiness lies in learning the tools which allow it to surface naturally.

From all of us at Wild Divine,

Your expert with Sharon Salzberg
Your expert with Sharon Salzberg, A teacher of Loving Kindness Meditation and co-founder of the Barre Center for Buddhist Studies and the Insight Meditation Society.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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5th Step: Cultivate Positive Emotions

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STEP 5:『肯定的な感情を養う方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『肯定的な感情を養う方法』を学ぶです。

肯定的な感情を養うためには、否定的な感情に対して『創造性と想像力』をもって対処することができます。

創造性と想像力が不足しているときには状況に対してただ忍耐をするしかありませんが、ではあなたにとって『忍耐』とはどんな意味をもつのでしょうか?

少しの間、忍耐という言葉があなたに定義される前の状態に戻して見ましょう。そして再定義をして見ましょう。

『忍耐』とは『何色』ですか?『どんな形』をしていますか?例えばそれは『金属性湯沸しポット』『硬い岩』あるいは『波』『霧雨』のようなイメージかもしれません。

それがどんなイメージでも構いません。大切なのは改めて『忍耐を再定義』することだと言えます。

『忍耐』に新たな姿形を与えることで、それが『扱える物』として、字義にあなたが不満を感じた時に、『形ある忍耐』をあたかも手に拾い上げることができるようになるのです。

このように『忍耐』を取り扱い可能な物に思考を変えることによって、ストレスに対しても肯定的な感情を保つことができるようになります。今回の練習ではエキスパートからこの方法を学びましょう。

それでは新しい旅へとあなたをご案内いたしましょう。

WELCOME TO STEP 5:Cultivate Positive Emotions

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

To cultivate positive emotions, you will draw on your creativity and imagination to cope with negative emotions.

Often we are only aware of patience when we’re running very low on it. But have you ever thought about what patience looks like to you?

Take a moment and think about patience in a way that you may not have before—give it shape and form.

What color is it? What shape? Maybe you see it as an object, like a teakettle or a rock, or maybe something more abstract, like an undulating wave or a gentle rain.

It doesn’t matter what you choose—the important thing is that it becomes real to you
in a way that it hasn’t been before.

By giving patience shape and form, you give it “handles” so you can easily pick it up when you need it—the next time you find yourself getting frustrated, for instance.

By making patience real to you, you can change the way you cope with stress and live your life. In this step learn to handle and transform your emotions with these powerful guided practices.

From all of us at Wild Divine,

“Feel your body as a bundle of consciousness, a field of bliss.”

– Dr. Deepak Chopra M.D., has written more than forty books, which have been translated into thirty-five languages and sold over 20,000,000 copies.

Your expert with Dr. Deepak Chopra
Your expert with Dr. Deepak Chopra

 

 

 

 

 

 

 

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4th Step: Release Physical Tension

2nd step: Observe Your ThoughtsFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

STEP 4:『身体の緊張をとる方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『身体の緊張をとる方法』を学ぶです。

心の状態は幸福を感じるための鍵でしょう。でも身体のまたそうなのです。

私たちは仕事や社会的私事のほとんどがコンピュータを利用した精神労働に多くの時間を費やす傾向にあります。

それは実際の身体を意識しないほどです。お腹が空くまでは….あるいは腹が立つまでは。または頭痛がするまでは。あるいはトイレに行きたくなるまでは。まるで生きている生理現象に呼ばれるまで、あなたは忙しさで身体を忘れています。

お菓子で空腹を満たし、薬を飲んで、トイレを済ませて、僅かな時間で身体の生理的要求を黙らせて、先ほどやっていた仕事にまた戻ろうとします。

あなたが今感じている気持ちをどのように表現しますか?疲れを感じている?ストレスを感じている?落ち着いている?それとも集中している?あなたが感じている状態はただ『頭が感じている』ことでしょうか?それとも『身体が感じている』ことでしょうか?

前回までの練習では、呼吸に集中しながら、心を落ち着かせ、精神的な混乱を整頓する方法を学びました。そして今回の練習では、身体に集中することでさらに身体のの隅々まで感じることができるようになります。

CTスキャンのように身体の頭からつま先まで意識で『緊張をスキャン』しながら、『緊張を緩和』する方法を練習します。

それでは新しい旅行へとあなたをご案内いたしましょう。

WELCOME TO STEP 4:Release Physical Tension

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

Your mind may be the key to happiness, but you are not simply a mind; you are a body too.

We tend to spend much, if not most, of our time in our heads, particularly in the world we live in where a large part of our work and social interactions are done facing a computer screen.

Sometimes it’s easy to forget you have a body altogether! Until…you get hungry. You get a headache. You have to use the bathroom. It’s as if, once those basic human needs are met, the body is, for the most part, dismissed.

And in fact, the things you do to meet those needs (eat a snack, take an aspirin, empty your bladder) are done in an effort to silence the body’s needs so that you can get back to what you were doing before that.

How would you describe the way you feel right now? Fatigued? Stressed? Calm? Focused? Would the way you describe your current state be one that represents what you’re “feeling” in your head? Or what you sense in your body?

In the first three steps of this program, you learned the importance of quieting the mind and clearing it of mental clutter by focusing on the breath. In this step, you’re going to become more fully present in the moment by focusing on your body.

Make it a point to stay connected to your physical self. One way to do this is to do a body scan, in which you mentally scan your body from head to toe for tension. Now take a few minutes to focus on relaxing that part—or parts—of your body.

From all of us at Wild Divine,

“Give yourself the luxury of some concentrated time.”

– Stephen Cope

Your expert with Stephen Cope
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3rd Step: Find Your Inner Balance

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STEP 3:『心身のバランスを見つける方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『心身のバランスを見つける方法』を学ぶです。私たちは毎日あれやこれやと忙しくしています。状況に反応して、あるいは過剰に反応しすぎて身体のエネルギーレベルが上がったり下がったりしています。

このエネルギーレベルを維持するためにはまずその状態に気づくことだと言えます。ちょうど『エネルギーの温度』を測るようにするのです。

朝起きたとき、仕事の合間にデスクで、あるいは昼食を買うために並んでいる合間に1-2分それを計測して(感じて)見ましょう。

それを計測(感じて)するコツを身につけたら、あなたは呼吸を少しコントロールしてよいエネルギーレベルを維持することができるようになります。

1-2分の『ゆっくりとリズミカルな呼吸』は何か心配を感じているときに自律神経の働きを穏やかにし、新鮮な酸素が身体に吸入されて気分をリフレッシュしてくれます。

今回の練習は、例えば考えや感情があなたを不快にさせているときでも、心身のバランスを見つけ、維持する方法を学ぶことができます。

その方法を身につけることで、自律神経系の消耗の原因となっている『エネルギーの温度の不安定さ』をコントロールができるようになります。

そうなるとほんの僅かな時間でエネルギー温度を計測できるようになり、深いリズミカルな呼吸へと変化させることによって安定した『エネルギーレベル(温度)』を維持できるようになるのです。

WELCOME TO STEP 3:Find Your Inner Balance

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

We all go through ups and downs during the day. Our energy levels rise and fall, affecting how we react, or overreact, to situations.

The first step to regulating your energy levels is to become aware of them. Take your “energy temperature” throughout the day. Try it when you first wake up, a few minutes at your desk, or standing in line at the grocery store. Become aware of whether your energy is spiking or dropping.

Once you become aware of your energy levels, you can use your breath to help level that energy. A few minutes of slow, rhythmic breathing can work in both cases. It calms the nervous system when you are anxious, while replenishing your body with oxygen, which can help make you feel more alert.

In the following exercises, you will learn how to find and maintain your inner balance, even when thoughts and feelings threaten to throw you off kilter.

Learning to maintain your energy can help reduce the extreme ups and downs, which cause wear and tear on your nervous system—it doesn’t take any time to become aware of your energy levels and use a few deep breaths to regulate them.

From all of us at Wild Divine,

“Our natural state is to be peaceful and joyful.”

– Dr. Dean Ornish

Your expert with Dr. Dean Ornish
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2nd Step: Observe Your Thoughts

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STEP 2:『相念を観察する方法』を学びましょう

参加者の皆さん

この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

さて今回のテーマは『相念を観察する方法』を学ぶです。考えがぐるぐる回転しまとまらなくて、やらなければならない仕事に集中できなかったことが今までどれほどあったか思い出して見ましょう。

ただ怒りを増すだけのネガティブな考えや記憶がどれほど繰り返えされたことでしょう?皆そんな経験をしています。なぜならそれが人間の特質だからです。

考えを観察することを学ぶことは不必要な混乱を終わらせて、大切なことへと集中させることができます。

心の働きをマスターすることへの鍵は、『相念の波乗りの方法』を学ぶということです。相念の波に溺れることなく、その波に乗り切って自分を岸に上げることを楽しみましょう。

相念の波乗りは考えにいちいち反応するのではなく、あちこち動く考えをただ観察することによって可能となります。

考えというのはまるで海の波のようにあちこちから自然に生じるものです。観察するという簡単な方法で想念の波にスムーズに乗ることができるようになります。

今回の練習は、まず最初に呼吸に意識を合わせ、続いて想念が湧き上がる雲のように、あなたの目の前をただ通過して行くのをただ観察するようにします。

そうすることであなたの心の曇り空が次第に晴れ渡る青空のような経験をすることができるようになります。

WELCOME TO STEP 2:Observe Your Thoughts

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Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

Think about the number of times your thoughts took a turn and, regardless of the reality of the situation, you went along for the ride, getting so worked up that you couldn’t concentrate on the task at hand.

How often have you harped on a negative thought or memory, only to get more angry? We all have. It’s human nature. Learning to observe your thoughts can end needless distraction and let you focus on important things.

The key to mastering the mind is learning to “surf on the waves of your thought,”—a happy alternative to letting yourself get tossed and pummeled by them on the shore.

You can do this by observing your thoughts as they come and go, watching rather than reacting. Your thoughts, like waves, will arise naturally—but this simple technique will help you ride them smoothly.

In the following exercises, you will learn to focus your attention by following your breath and observing thoughts as they pass through, like clouds. Little by little, the clouds will clear, revealing the clear sky of your mind.

From all of us at Wild Divine,

“Feel yourself grounded to the earth, while your mind is focusing on the sky of clarity.”

-Nawang Khechog

Your expert with Nawang Khechog
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1st Step: Learn to Quiet Your Mind

1st step: Learn to Quiet Your MindFREE 15-steps programs of inspiration, guidance, breathing and meditation with Healing Rhythms by Wild Divine™

STEP 1:『心を静かにさせる方法』を学びましょう

参加者の皆さん

さあ、この無料プログラムが2月18日より開始となりました。まずは参加おめでとうございます。ワイルドディバイン™(Wild Divine™)が提供するヒーリングリズム(Healing Rhythms)は、15ステップで学ぶリラックス、ストレス緩和と回復のプログラムです。これはあなたにとって自分への健康の贈り物となるでしょう。

心を静かにさせる最も優れた方法は『呼吸』です。しかしほとんどの成人では肺機能の40%しか利用していません。呼吸は自律神経に制御されている機能でありながらゆういつ自分で制御ができる、かつまた意識することなく自動で制御されている極めてユニークな身体の機能です。また呼吸は心を落ち着かせる機能をも持っています。呼吸に集中することを学ぶことにより、身体全体をより意識できるようになり、よりストレスの影響を受けにくくなります。

ここで普段は意識していない呼吸を意識して見ましょう。あなたの呼吸は短く小刻みではありませんか?あるいは深くてゆっくりしていますか?腹式呼吸ができていますか?

ステップ1ではディーン・オーニッシュ医師があなたのガイドを努めます。そして呼吸を観察すること、そして呼吸を深くゆっくりとしてみます、そうすることでリラックスに役立ち心が落ち着いてくるのを体験できます。そして呼吸に意識を向け、注意を払うことで、このステップ1であなたは呼吸の神秘という貴重な方法を手に入れることができるはずです。

WELCOME TO STEP 1:Learn to Quiet Your Mind

Welcome Friends!

Congratulations for participating in this training program, where you will give yourself the gift of inner well-being with Healing Rhythms: 15-Steps to Relax, Relieve and Restore, from Wild Divine™.

The most powerful tool for quieting the mind is the breath, and yet most adults only use about 40% of their lung capacity. Breathing is the only bodily function that is at once wholly under your control and yet flows through you without effort. It has the ability to both calm and revive you. By learning to focus on your breath, you become more aware of your total body, and less susceptible to the harrowing effects of life’s stressful situations.

Take a moment now to notice yours. Is it short and shallow? Slow and deep? When you breathe, does your lower belly or your chest expand?

In the following guided practices you’ll learn to observe the breath and then allow it to become deeper and slower so that it can actually help you relax and become quiet. If an awareness and appreciation for your breath is the only thing you take away from this step, you have gained a valuable tool in and of itself.

From all of us at Wild Divine,

“One of the most powerful techniques for transforming our lives is meditation.”

– Dr. Dean Ornish

Your expert with Dr. Dean Ornish
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